Siapa yang tidak ingin memiliki otot perut yang indah, umunya kaum pria yang sering ketempat fitnes. Otot perut yang indah serta bebas lemak dapat menunjang penampilan, meningkatkan rasa percaya diri, serta memperbaiki postur tubuh.
Namun membentuk otot perut yang indah bukan perkara yang mudah, perlu ketekunan serta kesabaran dalam berlatih dan juga memahami berbagai metode dalam pembentukan otot perut. Bukan hanya latihan, faktor makanan juga hal yang tidak kalah penting penting untuk mendapatkan oto perut yang indah. Oleh karena itu, diperlukan metode dan pemahaman terhadap cara-cara dalam pembentukan otot perut.
Seperti dikutip dalam Sportindo the Magz (03/03/16). Berikut 10 cara untuk mendapatkan otot perut yang indah :
1. Diet tinggi Protein Rendah Karbohidrat
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, makanlah 5-6 kali dalam sehari dengan makanan yang tinggi protein namun rendah karbohidrat.
2. Berlatih Beban Kardio
Kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh akan terbakar dengan meningkatnya aktivitas tubuh. Lakukan latihan beban sebelum melakukan latihan kardio, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak lemak.
3. Minum Air yang Cukup
Minumlah 8-9 gelas air per hari untuk membantu tubuh membakar lemak lebih cepat, karena tubuh akan membakar lemak dengan meksimal pada saat tubuh terhidrasi atau cukup air.
4. Variasikan Latihan
Lakukan beragam latihan untuk menghindari kebosanan, disamping itu, jika hanya melakukan satu latihan saja tidak akan dapat membentuk otot perut.
5. Pahami Cara Mendapatkan Otot Perut yang Benar
Untuk membentuk otot perut yang ideal, tentu terlebih dahulu harus menyingkirkan lemak yang ada di perut. Lemak di perut tidak akan hilang begitu saja hanya dengan melakukan crunch setiap hari. Latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk menghilangkan lemak.
6. Jangan Tinggalkan Sarapan
Sarapan sehat merupakan bagian yang penting untuk mendapatkan otot perut yang ideal.
7. Menjaga Frekuensi Latihan
Latihlah otot perut setidaknya 4-5 kali dalam seminggu dengan latihan yang berbeda. Setidaknya lakukan latihan dengan 2-3 set 6-7 pertisi per set dengan jeda masing-masing sekitar 30-45 detik per set.
8. Hindari Makanan yang Mengandung Banyak Garam dan Gula
Gorengan dan Fastfood, adalah contoh makanan yang banyak mengandung gula olahan dan garam, oleh karena itu, cobalah untuk menghindari jenis makanan tersebut.
9. Variasikan Latihan Kardio
Latihan kardio merupakan cara yang efektif untuk membakar lemak, oleh karena itu variasikanlah latihan kardio, misalnya sprint, renang, dan lari jarak jauh.
10. Percaya Diri
Tidak ada hal yang tidak mungkin selama mempunyai niat dan usaha untuk mewujudkan impian tersebut, oleh karena itu percaya dirilah terhadap hal yang dilakukan, dan buatlah tekat yang kuat.
Sumber : Sportindo The Magz