Banyak faktor yang dapat menyebabkan kanker payudara, misalnya faktor genetik. Namun selain faktor genetik banyak juga kasus kanker payudara yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat. Mari simak ulasan cara mencegah kanker payudara berikut ini.
Cara termudah untuk mencegah kanker payudara adalah dengan membiasakan hidup sehat, misalnya menjaga pola makan dengan asupan yang sehat, tidak merokok, dan tidak meminum minuman yang beralkohol.
Sudah tidak diragukan lagi bahwa makanan yang kaya dengan antioksidan dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita. Makanan yang banyak mengandung antioksidan terdapat dalam beberapa buah-buahan berikut, seperti: belimbing, jeruk, kiwi, apel, alpukat, pepaya, mangga, dan semangka. Selain itu, terdapat juga makanan yang mengandung riboflavin betakaroten, kalsium, folat, lutein, vitamin A, dan vitamin D, contohnya: ikan salmon, yogurt, kacang-kacangan, wortel, brokoli, dan sayuran hijau.
Beberapa ahli gizi, menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung zat karsinogenik yang dapat memicu kanker, misalnya makanan yang dimasak dengan cara di panggang atau di bakar sampai kelihatan hitam karena hangus, makanan yang di goreng dengan suhu tinggi menggunakan minyak goreng, lalu makanan yang di awetkan menggunakan garam natrium nitrit. Dan tak kalah penting adalah mempertahankan berat badan ideal, terutama bagi para wanita yang berusia di atas 50 tahun. Resiko kanker payudara akan semakin tinggi bila kelebihan berat badan bagi wanita yang sudah memasuki masa menopause. Hal ini disebabkan karena semakin bertambahnya usia, sel-sel lemak yang terdapat dalam payudara dapat memicu peningkatan kadar estrogen dalam jumlah yang besar, dimana estrogen ini dapat menyebabkan kanker payudara. World Health Organization (WHO) merekomendasikan untuk mempertahankan berat badan ideal tanpa harus melakukan upaya yang berlebihan untuk menurunkan berat badan.
Oleh sebab itu, menjaga pola makan yang sehat harus di imbangi dengan olah raga yang teratur, diperlukan sekitar 30 menit per hari, minimal dua kali dalam satu minggu.
Sumber: Siloam Senior Health Community